时间：2025-07-05 00:52:45 来源：拜鬼求神网

现在到了夏天，腹肌方法腹肌方法有许多的锻炼锻炼女性朋友都喜爱穿露肚子的衣服。其实就是腹肌方法腹肌方法为了展现自己的好身段，比如说腹肌训练办法,锻炼锻炼训练腹肌最有用发办法就必须要掌握，作为男士也想要拥有健美的腹肌方法腹肌方法身段，那么拥有腹肌就是锻炼锻炼2012总决赛g5全场回放必不可少的了。训练腹肌不是腹肌方法腹肌方法一件简单的事情。下面就来给大家介绍几种办法。锻炼锻炼
1、腹肌方法腹肌方法健身球卷腹
平躺在健身球上，锻炼锻炼双脚平放地上，腹肌方法腹肌方法双手放在头侧，锻炼锻炼手臂打开。腹肌方法腹肌方法nba直播吧免费观看下颏向胸前微收，锻炼锻炼呼气，腹肌方法腹肌方法收缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。为了坚持平衡，nba直播吧免费观看两脚能够多分开些。如果增加难度，能够将双脚并起来做。
2、臀桥上半身转体20次，2-3组
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举，滚动双肩分别向两边移动至一侧手触地。腹部发力一起向上抬起上背部与双腿，留意动作进程中下背部不要离地。双臂跟从动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力。
3、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。
在动作进程中，确保把每个动作做到位，动作间的歇息不要超过30秒，如果不累能够不歇息，但要确保接下来的动作能够很好地完成。

上一篇：激发“村小”活力 共绘多彩童年——乡村基础教育发展观察
下一篇：红蜻蜓kids 清爽时尚 定格夏日童真

• ·视频丨《新疆第一次》①新中国第一个自主勘探开发的大油田
• ·全国共计108人 泉州新增5位中国工艺美术大师
• ·好评中国丨花样新“夜”态 点燃经济高质量发展新引擎
• ·多地暴雨来袭 各方全力应对
• ·喝醋能软化血管？长期喝纯净水有害健康？假的！【健康】风尚中国网
• ·“温暖1厘米”背后的治理之变（暖闻热评）
• ·【光明时评】从快递高增长看全国统一大市场建设再提速
• ·多喝菊花茶能降血压吗？
• ·重磅！俄罗斯重型货车破冰跨境，首次奔赴佳星玻璃提货,国际动态
• ·好评中国丨花样新“夜”态 点燃经济高质量发展新引擎
• ·泉州：至2025年拟新增高中学位6.75万个
• ·期待合作、打破偏见……孟加拉国代表这样评价孟中合作
• ·Shelf Drilling 与沙特阿美续签五年钻井平台合同
• ·庆祝泉州申遗成功一周年 低碳环保徒步清源山活动周末举行
• ·公安部：多项高频户籍业务实现全国“跨省通办”
• ·在骑行中感知魅力中国